Rien ne vaut une bonne séance de détente. Des moments zen et sans stress ne sont pas légion dans une journée et il faut pouvoir trouver le petit instant pour se ressourcer dans son jardin intérieur. Le yoga est, à cet égard, une solution idéale et à la portée de tous ! Parce que c’est une pratique répandue, avec des niveaux de difficulté graduels et qu’il est facile d’avoir de l’aide, sous forme de cours ou de livres. Car les livres qui traitent du yoga sont très nombreux et s’adressent à un public diversifié. A travers notre top 5, nous tentons de proposer différents ouvrages aux différents groupes cibles : les débutants, les confirmés, ceux qui le font par envie de temps à autre ou parce qu’ils ont un besoin pressant d’évacuer une charge de stress. Vous retrouverez toutes les explications, ainsi que les avis d’autres adeptes de cette pratique.
J’ai pas le temps – Séances de yoga
L’auteur
Julie Dumoulin est une passionnée de danse. Et malgré un job dans lequel elle s’épanouit et gagne bien sa vie, elle se sent passer à côté de sa vie… Bouger, manger sain, et autres avantages d’une vie bien remplie ne faisait pas partie de son quotidien. Aussi s’est-elle mise en quête d’une nouvelle façon de pouvoir bouger et vivre à fond. Et de partager cela avec les autres qui sont dans le même cas qu’elle. A 28 ans, elle a tout plaqué pour reprendre à zéro. Elle crée une appli sur le bien être et voit le succès arriver. Avec ce livre, elle complète sa palette d’outils pour aider les gens à bouger plus, même si le temps manque parfois.
Résumé du livre
Ce livre est écrit à destination des personnes qui cherchent à se relaxer, à faire du yoga, mais dont l’agenda est trop chargé que pour y mettre une séance de yoga par semaine. Avec ce livre, on peut mettre à la poubelle l’excuse du manque de temps ou de l’impossibilité d’y aller à cause d’une réunion. Il suffit de prendre le livre, d’ouvrir une page et de se lancer dans l’exercice proposé. A vous de voir si vous voulez le faire 1, 2 ou plus de fois par semaine. Surtout que la durée des séances n’est pas fixe. Là aussi, le lecteur est maître de son temps et peut y consacrer 5 minutes comme une heure. Enfin, il n’y a pas d’exigence de niveau pour faire bon usage du livre. On peut être pratiquant confirmé comme novice.
- DUMOULIN, JULIE (Auteur)
L’avis des lecteurs
Le titre résume bien le concept du livre qui nous propose une approche rapide et succincte du yoga. Il cible avant tout les novices et ceux qui possèdent peu ou pas du tout de connaissances sur le yoga. Comme les autodidactes et ceux qui suivent des vidéos Youtube. Tout ne s’explique pas en quelques secondes et un livre comme celui-ci peut combler les trous et lacunes en revenant sur les concepts clés du yoga ; en abordant des questions comme l’importance de l’inspiration, le pourquoi des enchaînements, etc. Bref, les connaissances de base pour une pratique rapide. Par contre, il ne sera que de peu d’utilité pour les personnes avec un niveau plus avancés.
Yoga attitude ! : 100 postures et conseils anti-stress à pratiquer partout
L’auteur
Mathilde Piton est une française passionnée de yoga. Bien qu’elle ne soit pas experte en marketing ou en chaîne Youtube, elle n’en a pas moins réussi grâce à son blog et une sorte de carnet de bord d’une expat qui rassemble chaque mois plus de 80.000 visiteurs uniques. A cet égard, elle s’est aussi lancée dans l’écriture, d’où ce livre. Mais ce n’est pas l’unique et ils sont tous publiés chez Larousse. Elle vit actuellement à Boston où elle s’est formée auprès de professionnels reconnus.
Résumé du livre
Mathilde Piton propose ici sa propre méthode pour faire du yoga et atteindre une forme de zen attitude. Elle a pris des cours auprès des meilleurs professeurs des Etats-Unis et livre quelques secrets dans son manuscrit. Mais pas que, puisqu’elle possède également un blog. Tout est ici fait pour pouvoir développer votre maîtrise du yoga grâce à de judicieux conseils. On parle d’exercices de yoga, mais aussi de recettes de cuisine, de sagesse ayurvédique et de travail des chakras.
Et comme dit l’auteure, le yoga est partout. On peut le pratiquer dès le saut du lit comme juste avant de s’endormir ; on peut le faire chez soi, au travail, au parc, etc. C’est une pratique sportive qui ne souffre d’aucune restriction.
- Piton, Mathilde (Auteur)
L’avis des lecteurs
Plutôt qu’un livre, c’est un cahier. C’est ce qu’on retiendra des avis laissés par les lecteurs. Il se veut pragmatique pour une application directe. Exit donc toute la théorie… L’ouvrage parcourt 100 postures à réaliser quand bon vous semble avec des illustrations claires de ce qui est demandé de réaliser… Par contre, on n’y trouve pas les bases, ce qui pourra manquer à plus d’un lecteur et c’est d’ailleurs l’une des remarques qui revient le plus souvent. En tout cas, c’est un bon livre pour se mettre ou se remettre au yoga et découvrir de nouvelles positions.
Yoga anatomie : Les postures
L’auteur
Ray Long est l’auteur de ce livre. A mi-chemin entre la médecine et le sport, cet ouvrage se révèle très intéressant. Et cela est dû au fait que l’auteur est chirurgien orthopédique et membre du collège royal des médecins et chirurgiens du Canada. Sa formation en sciences médicales lui permet donc d’analyser la plus-value du yoga sur base médicale, l’influence de l’étirement de tel ou tel muscle, les pressions exercées dans une posture ou une autre. Ce mélange entre médecine et yoga, il le doit au fait qu’il étudie le hatha yoga depuis plus de vingt ans avec B.K.S. Iyengar entre autres.
Résumé du livre
Ce livre est le second tome d’une série de volumes. Au travers des pages, on en apprend plus sur les postures du yoga. Dans cet ouvrage, on en aborde 55. 55 Postures que l’on réalise plus ou moins fréquemment et qui fond bouger plusieurs muscles en les soumettant à des forces, parfois non négligeables.
Chaque posture est analysée, illustrée par des planches anatomiques en 3D. On y voit les implications pour les muscles, les tendons, les ligaments qui sont concernés par les postures. On voit aussi le rôle des os. Au final le lecteur comprend mieux son corps et ce qu’implique chaque mouvement. Par exemple, un mouvement, une action mécanique sur une zone entraîne une réponse physiologique. Cependant, elles sont parfois inconscientes et mènent à des blessures. Aussi, cette visualisation en 3D est-elle irremplaçable pour la bonne connaissance du yoga.
- Long, Raymond A. (Auteur)
L’avis des lecteurs
Si on en croit les lecteurs, c’est un super bouquin. Le livre est très bien à tous les égards, avec d’une part un contenu très bien écrit. Plus que cela, la partie théorique est complète et permet d’apprendre les bases du yoga et le fonctionnement des muscles sur lesquels il repose. La théorie va donc très loin. A cela s’ajoute la pratique qui s’illustre avec force de dessins, des schémas et autres vues 3D pour mieux comprendre les mouvements et les reproduire chez soi. Pour chaque posture expliquées, on retrouve aussi des infos supplémentaires sur les mouvements et l’utilisation des muscles.
Le Yoga de la Femme – 44 séances pas à pas pour embrasser sa nature féminine et trouver son équilibre
L’auteur
Tatiana Elle est devenue une experte en yoga au fil des ans et des apprentissages. En effet, elle a suivi des formations auprès des plus grands maîtres qui soient. Par exemple, le Vinyasa yoga de New York, le Nirvana yoga de Taiwan ou encore l’Ashtange yoga en Inde. Tout cela lui a permis d’obtenir la certification du yoga par Dinah Rodrigues. Elle possède également une seconde certification, en yoga prénatal et postnatal avec Bernadette Gasquet. Ce qu’elle aime par-dessus tout, c’est de pouvoir lier le yoga à l’énergie mental et aux émotions. C’est pourquoi elle a aussi exploré le Reiki. Tout cela lui a permis d’écrire et publier le yoga de la femme.
Résumé du livre
Au travers de 44 séances, l’auteure vous entraîne dans le monde du yoga adapté à la femme et aux besoins spécifiques qu’elles ont. Dans ce guide, on trouve une méthode simple et adapté à la physiologie féminine. Cela signifie des poses spécifiques, des postures, des mudras, des points d’acupression et des techniques de respiration et relaxation. En bref, tout est fait pour correspondre à la femme et à ses besoins.
On notera aussi que les 44 séances sont prévues pour des débutantes et proposent dont des postures simples. Elles sont également douces et dynamiques afin que chaque femme puisse les réaliser sans pour autant avoir un bagage phénoménal en yoga. La plupart des séances répondent également à des besoins divers comme celui de l’exercice, de la libido, de la ménopause, ou encore des règles douloureuses.
L’avis des lecteurs
Le yoga est pratiqué par des millions de personnes à travers le monde, à niveaux différents, pratique différente et corps différents. Mais ici, on revient sur le yoga pour les femmes. C’est donc avec tact qu’on retrouve ici toutes les clés pour se créer une bulle de douceur dans laquelle s’enfermer le temps de son entraînement. On peut s’y concentrer sur soi, se reconnecter avec sa nature féminine et oublier le monde de brutes dans lequel on a vécu toute la journée. Le livre s’adresse à toutes les femmes, quel que soit leur âge et leur situation, de l’envie de grossesse à la ménopause, de la détente après le boulot à la recherche de son moi profond.
Le yoga du corps et de l’espirt
L’auteur
Ici, on ne retrouve pas un auteur unique derrière la plume, mais plutôt une association. Celle des centres internationaux Sivananda de Yoga Vedanta. Elle est présente dans le monde entier et s’inscrit comme une association à but non lucratif. Elle se consacre uniquement au yoga classique et à dispenser la philosophie Vedanta. On y apprend à améliorer sa santé physique, spirituelle et mentale.
Résumé du livre
Qu’on soit débutant ou confirmé, ce livre s’adresse à tous. Il propose de nombreux pas-à-pas pour que chacun puisse réaliser les posture décrite. Le corps est une enveloppe que l’on peut former au travers d’exercices pour obtenir un corps fort et souple, avec un mental fort. A cela on peut également ajouter une sérénité intérieure. On retrouve ainsi les trois piliers du Sivananda.
Au fil du livre, vous apprendrez différentes postures classiques du yoga accompagnée de photos et d’instructions pour y parvenir. On y apprend aussi les bénéfices du yoga sur le physique et le mental, le rôle de la méditation et des exercices de respiration, comment améliorer sa concentration, etc. Une partie de l’ouvrage se consacre également à expliquer l’avantage d’une alimentation plus saine et s’accompagne de 40 recettes.
- Centre Sivananda de yoga vedanta (Auteur)
L’avis des lecteurs
Ce livre fait partie des meilleurs ouvrages de la catégorie. Et pour cause, le fond et la forme sont de très bonne qualité. Sur la forme, on notera un format agréable, à la fois facile à prendre en main et à ranger tout comme il est aisé d’y lire les instructions quand on est sur son tapis de sol. Mais il y a aussi la finition qui est très bonne, avec un papier glacé de qualité, une couverture plus que correcte. Sur le fond, on apprécie la partie théorique sur le yoga qui retrace les origines du yoga, les différents courants actuels, les asanas, le rôle de la respiration, etc.
Dans la partie pratique, complémentaire à la première partie citée, chaque posture est détaillée avec de nombreuses photos, comment entrer et sortir des postures plus complexes, etc. On peut considérer le livre comme un supplément aux cours, durant lesquels les profs n’expliquent pas toujours correctement les alignements, se reposant sur les connaissances des participants.
